Odihnește-te mai bine

Când ai dureri de spate, somnul poate fi greu. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când îmbraci Dacă dormi suficient, durerile de gât și spate se pot simți mai agravate. O poziție proastă de somn poate, de asemenea, exacerba durerile de gât și de spate. Încercați să vă odihniți pe partea dvs. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a calma presiunea asupra spatelui. Dacă trebuie să dormi pe spate, mișcă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea convenabil de rezistentă.

Positură excelentă

Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Și o postură proastă poate agrava și mai mult durerea de spate, mai ales dacă stai pentru perioade lungi de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stai drept, cu umerii relaxați și corpul susținut față de spătarul scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută frecvent la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Citeşte mai mult Ce să verifici înainte de a cumpăra un unguent pentru articulații? articole de pe internet Ambele au unele efecte adverse, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și îmbrăcați Nu vă așteptați ca doar drogul să vă rezolve problemele de durere. Studiile de cercetare dezvăluie că Cel mai probabil voi avea nevoie de mai mult de un fel de tratament.

Analgezic pe bază de rețetă

Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante ale țesutului muscular pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare neplăcute.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerile cronice de gât și spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele influența asupra purtătorilor chimici poate influența semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Fizioterapeuții vă pot instrui exact cum să vă odihniți, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține coloana vertebrală într-o poziție corectă și ameliorează stresul pe spate. În plus, ei vă pot instrui și antrenamente specializate care îmbunătățesc țesuturile musculare de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este printre cele mai bune metode de a evita mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile de cercetare arată că, atunci când îți mărești puterea, versatilitatea și rezistența, durerile de spate scad, dar durează ceva timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Medicii obișnuiau să prescrie restul de pat pentru durerile de gât și de spate. Și acum știm că minciuna este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate duce la alte probleme. nu’ nu vă odihniți mai mult de o zi sau 2. E#39; Este esențial să te ridici și să începi încet să te muți încă o dată. Exercițiile fizice s-au dovedit de fapt a fi una dintre cele mai eficiente moduri de a calma rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți yoga.

Gheață și căldură

Aplicațiile normale de gheață în zonele dureroase de pe spate pot ajuta la reducerea disconfortului și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați punga de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați masa musculară și pentru a crește fluxul de sânge către zona afectată. În plus, puteți încerca băi calde pentru a ajuta la petrecerea timpului liber. Pentru a preveni arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.

Tratament hands-on

Masajul ameliorează într-adevăr durerile de gât și spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu actual a descoperit că masajul regulat pe o durată de 10 săptămâni sporește disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de gât și spate. Avantajele au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. O altă tehnică practică este ajustarea coloanei vertebrale. Efectuată de un expert acreditat, această terapie poate ajuta la eliminarea problemelor structurale ale spatelui și la refacerea scaunului cu rotile.

Stimularea nervilor

Se efectuează cercetări asupra unor terapii speciale care stimulează nervii pentru a reduce durerea cronică de spate. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare adăugarea acupuncturii la strategia dumneavoastră de tratament dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu o îngrijire mai conservatoare. O metodă suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este excitarea nervoasă electrică transcutanată (TENS), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de durere.

Terapia vorbirii

Poate părea ciudat să vezi un psiholog pentru dureri de spate. Cu toate acestea, cercetările arată că modificarea comportamentului cognitiv este foarte eficientă pe termen scurt și pe termen lung pentru a ajuta durerile cronice de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate iau în considerare activitatea fizică – și de ce o pot preveni – pentru a ajuta la transformarea mijloacelor prin care reacționează la a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat o scădere substanțială a suferinței și a deficiențelor.

Feedback psihofiziologic

Biofeedback folosește o mașină specială care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a vă controla reacția la durere. Aflați că vă reglați respirația, ritmul cardiac, fluxul de sânge și stresul muscular. Unele cercetări au descoperit că este mult mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de gât și spate, reducând intensitatea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai eficientă componentă: nu are efecte negative.

Locuri din spate

Un medic vă poate sfătui o injecție pe coloană pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe atenuarea disconfortului le pot folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la calmarea inflamației care cauzează durerea. Bazându-se pe tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze în fiecare an pentru a evita posibilele efecte negative.

Tratament chirurgical spate

Dacă un disc bombat solicită un nerv, medicul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a îndepărta o parte din materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o zonă în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Amestecarea spatelui poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate operațiile, acestea poartă amenințări și sunt nu întotdeauna de succes. Deci ar trebui să fie alegeri ale ultimei speranțe.